No pain no gain（沒有痛楚.不會成功）
上個星期有一位太太找小弟維修她的琴..她是一位留學美國的第一代.下一代又出身了.所以有空去學小提琴.為了過去的理想和興趣..不是為考試不是為生存..全是一種對小提琴的愛..忙得不可開交也要幫助她....... 她說每次練習完肩膀也會好痛好酸..看她夾琴的和練習手勢.都出現好大問題..唯有一一糾正..平均她練習半小時就會酸痛...因為她覺得練習到酸痛才是正確..令人心酸.只是再一次令我想起 No pain no gain（沒有痛楚.不會成功）是不是一定對.....http://f20.yahoofs.com/hkblog/RzulqqiRXhz7Z_uy1DiPPw--_9/blog/ap_20100520052222271.jpg?ib_____DY0C3Rc67 http://f20.yahoofs.com/hkblog/RzulqqiRXhz7Z_uy1DiPPw--_9/blog/ap_20100520052418674.jpg?ib_____DvwqL_Z.M
其實年紀愈大、練習時間愈長，在演奏樂器後感到肌肉痛楚的機會愈大，而彈鋼琴、拉小提琴是兩大高危活動。
演奏者拉小提琴時，主要依賴手腕肌肉，而頸及肩部需要承托小提琴，故容易手腕痛、頸痛及手指麻痺，嚴重者會患上頸胸椎出口綜合症、關節炎及筋腱炎等。拉大小提琴屬肌肉勞損高危活動，肌肉勞損、關節炎..嚴重者連簡單刷牙、洗臉動作也做不到，需要透過手術治療。
玩樂器前切記要做熱身運動，在練習期間保持休息，約每小時休息5至10分鐘，讓肌肉短暫鬆弛，一旦感到痛楚，應立刻停止演奏，做一些舒展筋骨運動，若痛楚持續，需立刻求醫。
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熱身五部曲
無論是專業或業餘演奏者、樂器導師或音樂學生，都有機會因練習樂器而引致肌肉骨骼等問題，這些肌肉問題不但引起痛楚，失去局部機能，更可能影響演奏水準，練習或演奏樂器前，應先進行熱身運動，有助減輕肌肉勞損的問題。
以下是一系列熱身運動。
1.放鬆手腕放鬆手腕肌肉，保護腕關節。
伸直右/左手，手掌向上，右/左手輕輕把右掌壓下成 90度，維持 5秒，然後右/左手對調重複動作。
這一套動作有助放鬆手腕肌肉，保護腕關節。
2.放鬆手指
盡量張開手掌，維持 5秒，然後用力握實拳頭，維持 5秒 。
盡量張開手掌，然後嘗試逐一手指向左右擺動，如有困難，可用另一手按?其他手指。
練習大部分樂器都需要手指按動琴鍵或弦線，若姿勢或力度不當，令手指肌肉及關節受壓，這套動作可以幫助放鬆僵硬的肌肉和關節。
3.紓緩肩頸
雙手垂直，肩膊向後轉圈 10次
雙手垂直，肩膊向前轉圈 10次。
雙手垂直，肩膊向後轉圈 10次。
在練習樂器時，肩膊都不自覺向前彎曲，令肩頸肌肉繃緊，所以這一套運動，強調肩膊先向後打圈，目的是提醒小朋友挺直肩膊。
4.放鬆鎖骨
站直，雙手放在背後，左右手扣緊，盡量向後伸展。
同樣針對玩樂器時肩膊向前彎曲的問題，這動作有助放鬆鎖骨。
5.放鬆上肢
站直，雙手垂直然後慢慢往上升高至頭頂，再慢慢放下。
大部分音樂人的痛楚集中在上肢，這動作能加速上身血液循環，令肌肉有足夠準備，應付練習／彈奏樂器時的體力
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